До 50% случаев non-conception связаны с мужским фактором. И при этом качество спермы — одна из самых пластичных вещей в подготовке: сперматогенез всего 72-90 дней, и за этот срок образ жизни и нутрицевтики дают видимый эффект.
Что в курсе
- Спермограмма + MAR-тест: как читать, что важно
- Концентрация, подвижность, морфология — на что в первую очередь смотрим
- Образ жизни — то, что убираем: сауна, велоспорт, ноутбук на коленях, табак, алкоголь больше 2 раз/нед
- Образ жизни — то, что добавляем: сон 7-8 часов, силовая 2-3×/нед, кардио, белок 1.4-1.8 г/кг
- Антиоксиданты: CoQ10, селен, цинк, витамин E, витамин C, ликопин
- Омега-3, витамин D, фолаты в активной форме
- Контрольная спермограмма через 90 дней — и динамика
- Когда нужен андролог
Кому подойдёт
Мужчинам, которые планируют ребёнка в горизонте 3-12 месяцев. Особенно — если есть варикоцеле в анамнезе, лишний вес, длительная сидячая работа, спермограмма с отклонениями.
Альтернатива
Если хочется идти в подготовку парой — формат Подготовка пары: разбираем оба маршрута синхронно.